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【華人健康網記者林芷揚／台北報導】肚中懷有女寶寶「喜羊羊」的新聞主播陳海茵，最近胎動明顯，導致晚上睡眠品質不佳。她在臉書發布動態表示：「懷孕9個月了，最近開始baby一直狂踢我，半夜不知是在鑿壁？還是打地基？平均1秒敲一下，讓我晚上都睡不好...醫生建議睡前喝一杯鮮奶，但我其實不怎麼喜歡牛奶的味道，於是自製南非國寶茶+低脂鮮奶，調成無咖啡因的蜜香奶茶！外加一本好書，希望今晚一夜好眠...」。

懷有9個月身孕的新聞主播陳海茵，近日晚上睡不好，將低脂鮮奶加入南非國寶茶中自製鮮奶茶，希望牛奶成分能幫助睡眠。（圖片／取材自陳海茵臉書）

牛奶含酪胺酸幫助放鬆入睡

不少孕媽咪都有失眠或者睡不好的困擾，除了調整作息、放鬆身心、適度運動，還有其他幫助睡眠的妙招嗎？飲用溫熱的牛奶是廣為人知的方式，營養師劉汶璋表示，牛奶中含有酪胺酸，能促進製造體內的血清素，進而幫助身體放鬆，因此有助睡眠。

不愛牛奶改喝豆漿大豆異黃酮安穩情緒

此外，豆漿中含有豐富的大豆異黃酮，是一種類女性荷爾蒙，具有穩定情緒的作用。因此，不愛喝牛奶的民眾，也可以用溫熱的豆漿取代。建議民眾可以在睡前約1小時前飲用，不但讓營養素有消化吸收的時間，也可以避免睡沒多久就想上廁所，反而打斷睡眠。

博客來網路書局堅果富含維生素B群1天一份助睡眠

睡前1小時，還可以食用堅果、香蕉等，也有助安定心情、幫助入睡。劉汶璋營養師表示，杏仁、開心果、核桃、榛果、南瓜子、芝麻等堅果類，富含維生素B群，尤其是維生素B6，具有穩定神經的作用，對於安穩入睡能提供幫助。不過，堅果的油脂含量和熱量較高，建議1天攝取一份即可，相當於5至10粒。而核桃由於體積較大，2粒核桃就等於一份。

新聞主播陳海茵懷孕已有9個月，經常穿著長洋裝代替傳統孕婦裝。（圖片／取材自陳海茵臉書）

助眠攝取天然食物吃進更多營養

提醒民眾和孕媽咪，B群屬於水溶性維生素，需要一定的時間消化吸收，建議睡前1小時攝取，比較能發揮助眠效果。另外，維生素B群的保健食品雖然容易取得，但是劉汶璋營養師建議，孕媽咪還是以攝取天然食物為宜，而且吃堅果的同時，也能吃進其他營養素。

香蕉含色胺酸鉀離子改善失眠和抽筋

台灣一年四季都吃得到的香蕉，也是助眠好食物。這是因為，香蕉中含有色胺酸，是合成血清素的物質。而血清素能夠舒緩情緒和壓力，使人感覺舒暢，也能誘發睡眠，因此有助改善失眠困擾。此外，香蕉含有豐富的鉀離子和其他礦物質，有助預防腿部抽筋，容易在夜間抽筋的孕媽咪，不妨試試看吃香蕉。

不過，劉汶璋營養師也提醒，香蕉營養豐富、熱量較高，一根普通大小的香蕉，就相當於2份水果，因此建議每天吃一根即可。適量攝取，才能營養均衡又幫助入睡！

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/陳海茵喝鮮奶茶助眠-營養師-香蕉堅果也不錯-014213966.html

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